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        這一期，我們將利用特有的把竿帶大家練習(xí)駱駝變化式，這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化腰腹力與大腿的力量，手臂向后延展，還可以伸展腋下淋巴，結(jié)束后搭配嬰兒式或緩和的前彎來放松，以下是我們這一期帶來的體位法動(dòng)作，祝大家健康美麗！

1、 背向把竿，採散盤坐姿，雙手往后抓住最下方的把竿。

2、 骨盆提起，尾骨往內(nèi)捲，臀部往前推。

3、 左手順著耳朵往后延伸，保持胸廓向前向上挺，頸部順勢向上提，可以的話，骨盆持續(xù)向前，停留五個(gè)唿吸，保持大腿有力量?；锇榇藭r(shí)可輕托住對方的骨盆，協(xié)助其更放心伸展。

4、將身體慢慢帶回還塬起身，如果起身后覺得有點(diǎn)頭昏，可以做嬰兒式，臀坐腳跟往前跪趴的姿勢休息。