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          本周瑜伽利用把竿幫助大家練習側體延展！同時再搭配抬腿變化練習，一方面延展身體斜側肌肉線條，同時鍛鍊大腿內外側的肌肉力量，祝福大家練習愉快。
1、 靠近把竿，取數(shù)條伸展帶，確實固定于把竿上，因為每個人身長比例都有不同，請先調整好適當距離再繼續(xù)，將身體套進伸展帶內預備，若覺得會磨擦身側，可取毛巾或墊子緩沖。

3、 配合吸吐，練習幾個回合，還塬到預備動作，換邊練習。