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        這期我們將帶大家練習(xí)下犬式及其變化式。下犬式是瑜伽的經(jīng)典體位法，也是許多體式串連間的修復(fù)體位法，它可以強(qiáng)壯我們整條手臂，伸展肩膀、嵴椎、整個(gè)背部與大腿小腿后側(cè)肌群，搭配教室特有的把竿，并結(jié)合伸展帶，還可以加深身體的延展，增進(jìn)身體的柔軟度與肌耐力的訓(xùn)練，讓大家更安全的練習(xí)，祝福大家健康美麗。

1、 背對(duì)把竿，取數(shù)個(gè)瑜伽磚放在前面與二側(cè)，再取數(shù)條伸展帶固定于把竿上。身體套進(jìn)伸展帶內(nèi)預(yù)備，將伸展帶固定在腹股溝（即鼠蹊部位），可取毛巾或毯子套在伸展帶上，減緩伸展帶對(duì)身體的磨擦不適感。

2、 慢慢往前彎，直到雙手搭到前方同學(xué)，再試著往下走，直到手可以放到前方瑜伽磚上。

3、 變化練習(xí)：核心的鍛鍊，將雙手輕放在頭顱后方，腹部帶領(lǐng)身體前彎練習(xí)，吸氣，腹部有力量使身體提上來與地板平行，可伸展到不易鍛鍊到的上背部，吐氣放鬆前彎，配合吸吐進(jìn)行幾個(gè)回合練習(xí)，全程背部打直不拱背。