這期我們將利用把竿帶大家練習(xí)站姿體位法，站姿練習(xí)動(dòng)作能使我們更加強(qiáng)壯，增加肌耐力，同時(shí)是所有瑜伽體位法的根基，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)時(shí)永遠(yuǎn)別忘了要將身體重量平均落在雙腳腳掌與腳跟內(nèi)外緣，有了穩(wěn)固平衡的根基，才能開始接下來(lái)的變化練習(xí)，以下將是我們帶來(lái)的練習(xí)動(dòng)作。
1、靠近把竿，右腳(前腳)踩進(jìn)把竿內(nèi)并彎曲膝蓋，腳掌抵著墻面，膝蓋位于腳踝正上方，檢查右腳跟與左腳足弓是否在同一條線上，右手往上抬起，貼近耳朵旁預(yù)備，吐氣時(shí)右手帶動(dòng)身軀往左側(cè)彎曲，左手順勢(shì)落在后腿上，停留伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。
2、進(jìn)階變化式：右手橫放在把竿上，左手往上伸長(zhǎng)預(yù)備，吐氣上半身帶動(dòng)身軀往左后方延展，伸展到自己極限即可，結(jié)束后換邊練習(xí)。
這二個(gè)的動(dòng)作，全都需要強(qiáng)而有力的雙腿給予力量，它可以讓我們強(qiáng)化腿部力量，還能打開胸腔，增加肌耐力，祝福大家健康美麗~
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