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      本期要帶大家練習(xí)手平衡動作－側(cè)邊平板式。手平衡系列常給人一個印象：手臂應(yīng)該很有力吧？其實不是的，手臂也需有力量，但最重要的還是腹部核心與大腿用力，把整個軀干往上提以減低手腕、手肘與肩膀等關(guān)節(jié)的力量，強(qiáng)化腹部力量，打開胸腔，感受力量與平衡。

1、 先採下犬式預(yù)備，腳掌併攏，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳掌外緣按下地板，盡量把骨盆向上抬高不下沈，這就需要腹部與大腿的力量，骨盆穩(wěn)定后，讓身體往墊子前方延長，大腿往墊子后方延伸，以骨盆為中心點，讓這兩股力量均勻前后延展。肩膀向后轉(zhuǎn)，胸口挺起，若可以平衡，可將左手抬起，朝向天花板。

◎ 備注：初練習(xí)者若核心力量不夠，可以把上方的腿，即左腿放下踩在地板，使骨盆穩(wěn)定。

2、 穩(wěn)定好骨盆，臀部不往前傾也不過度往后倒，從側(cè)面看身體軀干到腿部在同一條直線上，若身體垮掉，重量就會落整條手臂的關(guān)節(jié)上，在手腕上，可能會造成手腕不舒服。保持穩(wěn)定在這個姿勢上，維持五個唿吸后還塬，練習(xí)另一側(cè)。

側(cè)排練習(xí)的好，不但核心訓(xùn)練起來，兩側(cè)的腰內(nèi)肉與大腿內(nèi)側(cè)的肉肉也會逐漸消失哦。