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這一期 將跟大家分享船式，正確的練習(xí)船式可以幫助大家強(qiáng)化背肌，鍛鍊腹部核心，使腹部平坦。但在練習(xí)時(shí)，若是力量使用錯(cuò)誤，沒有用腹部帶動身體，或是拱背練習(xí)，這樣反而會造成下背部的壓力，容易受傷！如果練習(xí)瑜伽不久的人，建議不要只是看書就土法煉鋼自我練習(xí)，應(yīng)到教室來，在老師指導(dǎo)下安全且漸進(jìn)式練習(xí)。

1、 坐姿練習(xí)，膝蓋彎曲立起，雙手撐在臀部后方地板，手肘微彎，上半身重心微往后傾，保持背部挺直(不拱背)，用腹部核心控制將雙腳離地，小腿與地板平行。

2、 控制身軀，維持在這個(gè)穩(wěn)定的姿勢上，保持下背挺直，下巴微微內(nèi)收，最后試著伸直雙腿，腳往身體方向勾進(jìn)來，維持五個(gè)正常的吸吐，雙腿下放還塬休息。

練習(xí)船式時(shí)，若雙腿無法打直，不用勉強(qiáng)，可降低腳部的高度，膝蓋微彎練習(xí)，若累了就先休息，隨著規(guī)律上課練習(xí)，腹部核心漸漸強(qiáng)化后，就能獲得效果，祝福大家。