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冬去春來，天氣漸漸暖和了起來，姐姐妹妹們該收拾心情，別宅在家裡嘍，快來練瑜伽吧！這一期我們帶大家練習(xí)雙人動(dòng)作，每當(dāng)練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，課堂總是充滿趣味，歡笑聲不斷，一方面鍛鍊身體又增近彼此感情，喜歡這份愉悅嗎？快加入我們吧。^^

1、 兩人一組練習(xí)，下方同學(xué)仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳底板朝向天花板。

2、 同伴加入，站在伙伴前方，二人雙手交握，下方同學(xué)，將腳板穩(wěn)穩(wěn)抵住上方同學(xué)的髖關(guān)節(jié)。

3、 上方同學(xué)要信任伙伴，如果害怕不敢把軀干朝前延伸、雙腿朝后伸直，而讓重心不斷向下沈，會(huì)變得很死重哦。下方同學(xué)慢慢伸直雙腳，取得平衡后再將雙手打直，保持在這個(gè)姿勢上停留伸展，結(jié)束時(shí)將同學(xué)放下還塬，互換角色練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的益處，它可以伸展大腿后側(cè)肌群，還可以強(qiáng)化腹肌與背部肌肉。

提醒練習(xí)雙人瑜伽時(shí)務(wù)必放慢速度，每個(gè)人的身體狀況都不相同，個(gè)性也不太一樣，有容易緊張的，也有大而化之的，練習(xí)中一定要多溝通，傾聽對方的聲音，尊重身體的極限，才能安全的練習(xí)哦！祝福大家。