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這期我們利用瑜伽磚，帶領(lǐng)同學(xué)練習(xí)勇士式三，這個(gè)動(dòng)作除了雙腿有力量外，最重要的是腹部核心，練習(xí)中記得收起小腹及肋骨，使整個(gè)背部與臀部是同一高度的，腰椎不塌陷。

勇士式三的功效，它可以鍛鍊我們大腿肌群，緊實(shí)臀部肌肉與強(qiáng)化腹部核心線條，同時(shí)訓(xùn)練平衡感，培養(yǎng)專注力，利用把竿與瑜伽磚輔助，可以讓我們更加精確掌握動(dòng)作練習(xí)，祝福大家練習(xí)愉快~

1、 取適當(dāng)距離，背對(duì)把竿，左腳踩穩(wěn)，右腳抬起約與臀同高，最后踩在把竿上，同時(shí)身體往前彎，雙手放在下方瑜伽磚上，背部保持直背，側(cè)面看起來(lái)從頭到腳呈一直線，骨盆不歪斜。

2、 動(dòng)作穩(wěn)定后，雙手離開(kāi)瑜伽磚，手臂往前伸直，也可以輕搭在前方伙伴的手上，但不將身體重量完全交付在對(duì)方手上。

3、 進(jìn)階練習(xí)，可以接著做反向半月式。左手離開(kāi)瑜伽磚放在腰上，吐氣軀干往左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左肩轉(zhuǎn)開(kāi)后將左手朝天花板延伸，視線看向左手指尖，穩(wěn)定停留在這個(gè)姿勢(shì)上，維持大約叁到五個(gè)吸吐還塬，結(jié)束后換邊練習(xí)。