欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

這一期瑜伽利用把竿帶同學(xué)練習(xí)屬于后彎的駱駝式變化式。駱駝式可強(qiáng)化緊實(shí)力腿力量、延展我們的腹部肌肉，利用把竿抬腿的變化式，更可同時(shí)伸展大腿后側(cè)肌肉及柔軟髖關(guān)節(jié)。

再次提醒大家練習(xí)后彎要特別留意頸部，注意的重點(diǎn)是，別像斷頭鴨一樣完全放掉力量，頸部應(yīng)該是順著嵴椎延展的方向，有意識(shí)的控制著，千晶美媚祝福大家~健康美麗~

1、 靠近把竿，先將瑜伽墊反折，雙膝跪墊子上到駱駝式的起始動(dòng)作，右手放在橫向把竿上，右腳往上抬讓腳抵在把竿上。

2、 若擔(dān)心后彎時(shí)不穩(wěn)定，可請(qǐng)伙伴將瑜伽伸展帶套在練習(xí)者的骨盆，使骨盆向前后不翹臀擠壓腰椎，使練習(xí)的同學(xué)穩(wěn)定骨盆后，讓身軀慢慢從骨盆延展出來(lái)向后方。吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)身體慢慢往后仰，左手貼在耳朵旁邊，順著身側(cè)往后方延伸。

3、 練習(xí)比較久的同學(xué)，可嘗試挑戰(zhàn)進(jìn)階變化動(dòng)作，確認(rèn)身軀是穩(wěn)定的，右手離開(kāi)把竿往下移動(dòng)，直到握到左腳跟，停留延展大約叁~五個(gè)正常吸吐，慢慢起身還塬，換邊練習(xí)。