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這一期 要利用把竿帶領(lǐng)大家練習(xí)椅子式，大部份學(xué)員腿部肌耐力比較不足，練習(xí)椅子式時，停留幾個唿吸時，可能就會覺得力量不穩(wěn)定，使用把竿可以幫助我們平衡，同時穩(wěn)定在體位法的練習(xí)上。

椅子式的功效：它可以伸展肩膀，強(qiáng)化腹部與背部肌肉，鍛鍊雙腿的力量增加肌耐力，無形中幫助我們矯正體態(tài)！以下由嘉珮老師為我們帶來示範(fàn)動作~

1、 靠近把竿練習(xí)，站姿雙腳打開約肩寬，雙手抓住把竿，吸氣預(yù)備，吐氣時慢慢往下蹲，想像是坐在椅子上，不刻意聳肩，腹部上提，尾骨往內(nèi)捲，注意膝蓋不要超過腳尖。

2、 右手離開把竿，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，視線落在右手指尖上，停留約叁個正常吸吐，還塬起身，練習(xí)另一側(cè)。

3、 進(jìn)階版：大腿再往下蹲到約與地板平行，蹲的愈低會覺得腿部更吃力，隨著身體往下降，雙手可再往下抓到下一層把竿。吸氣預(yù)備，吐氣時上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手朝向天花板方向，最后視線落在左手指尖，停留伸展，結(jié)束后還塬休息。

4、 練習(xí)比較久的學(xué)員，可直接練習(xí)椅子式，雙手離開把竿往上舉，從側(cè)面看起來，指尖、頭頂?shù)轿补窃谝粭l線上，停留約叁~五個正常吸吐，還塬起身，可視個人狀況可重覆練習(xí)幾個回合或加深停留時間。 

對于膝蓋曾經(jīng)受過傷的人，建議膝蓋不宜彎曲過深，以免給予膝關(guān)節(jié)過多壓力，可試著靠墻練習(xí)，或往下蹲到自己覺得可以的(彎)曲度即可，不與他人比較，祝福大家健康美麗~