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隨著腹部核心愈來(lái)愈有力量了，同學(xué)們可以試試烏鴉式的進(jìn)階變化，更可以感受全身力量的均勻分佈與帶來(lái)的穩(wěn)定感。這一期電子報(bào)，我們利用輔助道具，協(xié)助大家進(jìn)入更深入的練習(xí)。

1、 雙腳打開后蹲下，雙手手腕置于肩膀正下方，腳跟離地，將膝蓋放在上手臂。如果還不能將雙膝放到上手臂的人，可先練習(xí)單腳放上手臂即可，先去感受全身重心的分配的感覺(jué)，覺(jué)得穩(wěn)定了再試著雙腳都離地。

2、 腳跟離地后，盡量將膝蓋夾緊腋下，腹部?jī)?nèi)收像貓式的上半身，雙膝緊靠讓能量向內(nèi)集中后，將身體重心移向前方，像翹翹板塬理一樣，上半身重心朝前移并向下，骨盆與雙腿即可向上提，此時(shí)將視線落在前方瑜伽墊，維持在完成式約3個(gè)唿吸，結(jié)束后慢慢將雙腳放回地面還塬。

3、進(jìn)階變化：將右小腿往身體方向收進(jìn)來(lái)，讓右膝放在右上臂，左腳離地往后踢出去，這個(gè)動(dòng)作需要更強(qiáng)的肌力與穩(wěn)定度，如果后腳無(wú)法離地不要?dú)怵H，可請(qǐng)同學(xué)幫忙輔助，也能有相同的感覺(jué)喔。