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姐姐妹妹們，有沒有覺得夏日腳步近了，擔(dān)心隱藏在厚重冬衣下的腰內(nèi)肉跑出來見人嗎？這期我們會(huì)利用特有的把竿，幫助大家伸展髖關(guān)節(jié)，同時(shí)搭配扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，打擊腰際小肉肉，希望大家都在能夏日來臨前，找回好身材，祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿，內(nèi)側(cè)的腳跟(右腳)踩在瑜伽磚上，左腳抬起離地，將左腳彎曲，腳背放在把竿上，若覺得腳背不舒服，可將毛巾墊在把竿上面當(dāng)作緩衝。

2、 左右側(cè)的髖關(guān)節(jié)，應(yīng)在同一平面上，不會(huì)一邊高一邊低，停留時(shí)會(huì)感覺到左大腿后側(cè)肉酸酸緊緊的，維持叁~五吸吐讓它伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。

3、變化式：上半身轉(zhuǎn)向把竿，雙手抓住二側(cè)直立的鐵欄竿，吸氣預(yù)備，吐氣身體再往右后方扭轉(zhuǎn)，每次吐氣試著扭轉(zhuǎn)的更深，伸展到自己覺得舒適的程度，加上扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可幫助伸展我們整個(gè)身體斜側(cè)，有效打擊斜側(cè)贅肉！結(jié)束后還塬練習(xí)另一邊。