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一般上班族常因?yàn)檎炀米粍?dòng)，造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特別緊繃，同時(shí)也因?yàn)楹苌僮鲞\(yùn)動(dòng)，肌肉無(wú)力變短變緊，長(zhǎng)期下來(lái)覺(jué)得身體僵硬無(wú)彈性，沒(méi)有辦法伸展自如，這一期，我們聽(tīng)到大家的心聲了，利用把竿帶大家做伸展動(dòng)作，祝福大家健康美麗。

1、 雙手抓住前方把竿維持平衡，抬起右腳踩在把竿上，有點(diǎn)類似前弓后箭步，只是前腳踩在把竿上，身體重心往前，感覺(jué)到鼠蹊部，特別是右大腿內(nèi)側(cè)有緊繃伸展的感覺(jué)。

2、 上半身轉(zhuǎn)向左前方，雙手移往左上方直立的鐵欄竿，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)上半身不動(dòng)，鼠蹊往后煺。上半身完全打開(kāi)，下半身鼠蹊的部份也同時(shí)伸展，身體同時(shí)有二股不同力量，往不同方向延展。

3、進(jìn)階變化：雙手延著把竿往下走，直到左手可以抓住最下方的把竿，確定身體可以維持平衡后，右手慢慢離開(kāi)把竿，指尖朝向天花板，視線看往指尖，加入了這個(gè)扭轉(zhuǎn)變化，可幫助我們雕塑腰側(cè)的曲線，維持叁~五吸吐，結(jié)束后還塬練習(xí)另一邊。