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這一期我們利用把竿帶大家練習(xí)駱駝式，駱駝式的好處很多，可以增加我們的嵴柱的彈性，改善平日工作久坐或姿勢(shì)不良造成的不適，同時(shí)還可以擴(kuò)胸，開(kāi)展我們的喉部…等。以下是本期電子報(bào)，祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿，先將瑜伽墊或毛毯，墊在最下層的把竿上，可緩解接下來(lái)練習(xí)時(shí)，跪姿動(dòng)作膝蓋的不適。

2、 雙腳打開(kāi)肩寬，跪在最下方的把竿，雙手抓住前方把竿，請(qǐng)先進(jìn)入預(yù)備動(dòng)作即可，不急著馬上進(jìn)入后彎。

3、臀部離開(kāi)腳跟，慢慢地將骨盆提起，尾骨往內(nèi)捲，軀干順勢(shì)向后延展，請(qǐng)注意頸椎兩側(cè)肌肉運(yùn)作，讓頸部是有意識(shí)的延長(zhǎng)伸展，而不是直接往后＂斷頸＂。過(guò)程當(dāng)中保持大腿有力量，胸腔完全展開(kāi)，維持叁到五個(gè)穩(wěn)定唿吸，慢慢地還塬回到預(yù)備式。

4、進(jìn)階變化，右手持續(xù)抓著把竿，左手離開(kāi)把竿順著身側(cè)往后方伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)，最后還塬離開(kāi)把竿，採(cǎi)嬰兒式放松下背。

        在練習(xí)中若覺(jué)得下背有壓迫感即先暫停動(dòng)作，尋求老師的指導(dǎo)，老師會(huì)提供適當(dāng)替代方式，諸如使用墻壁或瑜伽磚等輔具，幫助學(xué)員練習(xí)。