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背部伸展式的作用：
★伸直脊柱，鍛煉背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余贅肉。
★緩解背部酸痛和緊張，還能舒緩緊張、抑郁的情緒，安心定神。

    1.坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚兀劬聪蚯胺?，調(diào)勻呼吸。

    2.吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂帶動(dòng)脊柱向上伸展，體會(huì)背部向上牽拉的感覺(jué)。

    3.呼氣，以腰部為軸心，雙臂和上半身慢慢向前傾，直至雙臂與地面盡量平行。

    4.雙臂繼續(xù)向下傾，直到雙手分別握住雙腳腳尖。

    5.深呼吸，向下彎曲手肘，帶動(dòng)上半身繼續(xù)向腿部靠攏，雙手抓住兩腳掌，保持姿勢(shì)20秒。