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這期，我們帶領大家藉由雙人配合來練習超人式，這組練習動作不但可舒展髖關節(jié)與腿部后側肌群，同時可強化腹部核心力量與釋放肩膀與背部的緊繃，祝福大家健康美麗。

1、 兩人一組面對面練習，下方同學仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳底板朝向天花板。

2、 同伴踩高跪姿跪立在伙伴前方，將下方同學的腳底板穩(wěn)穩(wěn)抵住上方同學的髖關節(jié)二側部位。

3、 上方同學手扶者伙伴的膝蓋，軀干慢慢向前傾，雙腿打直，保持在這個姿勢上停留伸展。

4、 變化練習：上方同學將右手離開伙伴的膝蓋，右手慢慢往前方伸直，然后換手練習，結束后還塬到預備式，互換角色練習。

 練習瑜伽除了鍛鍊體能，更因全神貫注在唿吸與動作的配合而能培養(yǎng)高度的專注力，邀請大家進入教室后，先將工作與生活事項暫時放下，尤其是文明社會不可或缺的小怪獸－手機，請關靜音或放入置物柜中，不干擾自己與大家，充份享受專屬的大小姐時間，釋放身體與心靈的壓力。