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翹臀瑜伽之橋式

發(fā)布時(shí)間：2014-12-22

作者： 瑜伽帥編輯

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    橋式的作用：
    ★收緊臀部肌肉，消除大腿后側(cè)贅肉，使臀部線條更翹。
    ★鍛煉胸部、頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美。
    ★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
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    1.仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，均勻地呼吸。
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    2.吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。
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    3.呼氣，腳掌用力，收緊小腹，雙手貼放在地面保持不動(dòng)，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。



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