笨拙式的作用：
★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊致有型。
★強(qiáng)壯腿部，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。
★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤(pán)突出。
1.站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。
3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態(tài)。
4.深呼吸，繼續(xù)彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢(shì)
★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊致有型。
★強(qiáng)壯腿部，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。
★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤(pán)突出。
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