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    搖籃式緊急塑腰

    難易指數(shù):★★★★★

    作用

強(qiáng)健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削減肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。

有效束U激和按摩腹腔器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

1俯臥，兩腿伸直并攏，雙臂自然地放在身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

2彎曲雙膝，右手抓住右腳躁，左手抓住左腳躁。

3以腹部為著力點(diǎn)將雙腿收起來(lái)，讓胸部離開(kāi)地面，頭盡量地抬高.伯爵寺姿勢(shì)10秒。

4仍舊以腹部為著力點(diǎn)，伯爵寺雙臂拉住雙腿的姿勢(shì)不動(dòng)，將身體向前傾。伯爵寺姿勢(shì)10秒。

5讓腹接地，身體像鐘擺一樣搖晃，前一次身體前傾，后一次身體向后倒。伯爵寺姿勢(shì)10秒。

6保持雙臂拉住雙腿的姿勢(shì)不動(dòng)，側(cè)身讓身體翻向左邊，鍛煉右側(cè)腰。伯爵寺姿勢(shì)10秒。

7保持雙臂拉住雙腿的姿勢(shì)不動(dòng)，側(cè)身讓身體翻向右邊，鍛煉左側(cè)腰。伯替寺姿勢(shì)10秒。

練習(xí)此動(dòng)作的重點(diǎn)在于‘搖動(dòng)”，要分別力骨和兩大腿高于地面。