欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

    駱駝式緊急塑腰

    難易指數(shù):★★★★★

    作用

全面州申腹部肌肉群，對優(yōu)化腹部曲線很有幫助。

擴(kuò)展胸部，收緊臀部，司預(yù)防胸部和臀部下垂。

1取基本跪立姿勢，雙臂自然垂于體側(cè)，挺直腰背，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

2將雙手扶在腰部兩側(cè)，雙肩盡量向后用力，努力擴(kuò)展胸部和肩部。

3以腰腹部為軸點，讓肩膀帶動上半身向后、向下彎曲。

4逐步松開扶住腰部的雙手，將其移到腳后跟處，m住腳后跟。抬頭挺胸，眼睛看向天花板。保持姿勢20秒。

降低難度

1.將雙腳踞起，讓腳尖著地，再用雙手0住腳后跟，能部分減少腰部用力。

2.用瑜伽磚也能降低腰部彎曲幅度，在左右腿邊上各放置一塊瑜伽磚即可。

回到常規(guī)坐姿，低頭含胸休息。保持均勻的呼吸，逐漸放松全身。

樂活提示

此動作對腹部柔軟性有很高要求，在練習(xí)時應(yīng)挺胸收臀，盡量向前、向上挺髓o