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    虎式的作用：
    ★增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。
    ★拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。

    1.跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

    2.身體向前向下俯，雙手撐地，背部與地面平行，讓整個(gè)身體成四角狀。

    3.吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向后上方伸直，保持姿勢20秒。

    4.呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高于地面，低頭含胸，保持姿勢20秒。

    5.放下右腿，回到跪立姿勢，換另一側(cè)腿重復(fù)步驟3、4的動(dòng)作。