后抬腿式的作用：
★收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤(rùn)緊翹的臀型。
★全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側(cè)肌肉，使腿部更纖細(xì)。
1.俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上，下巴點(diǎn)地，保持均勻的呼吸。
2.彎曲手肘移到頭部下方，兩小臂貼在墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。
3.吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達(dá)到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對(duì)著天空，上半身保持不動(dòng)。
4.向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢(shì)20秒。
5.雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動(dòng)，換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。
6.雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。
★收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤(rùn)緊翹的臀型。
★全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側(cè)肌肉，使腿部更纖細(xì)。
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