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    貓伸展式緊急塑腰

    難易指數(shù):★★★☆☆

    作用

伸展和擠壓腹部肌肉，促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)，加速體內(nèi)排毒的同時(shí)幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。

柔軟脊柱，鍛煉頸部和肩膀，緩解因不良坐姿導(dǎo)致的肩頸酸痛，令肩頸更挺拔。

1跪在墊子上，手臂伸直撐地，讓背部與地面盡量14 平行，身體呈明顯的四角狀。

2吸氣，向下塌腰翹臀，依次抬高頭部、胸部。后背有明顯凹陷的擠壓感，伯爵寺姿勢(shì)20秒。

3呼氣，向上拱背，依次放下頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍，抖書(shū)對(duì)寺姿勢(shì)20秒。

    樂(lè)活提示

練習(xí)時(shí)動(dòng)作轉(zhuǎn)換要輕柔，如果配合瑜伽呼吸練習(xí)此動(dòng)作，塑形效果會(huì)更好。