欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

半月式緊急塑腰

難易指數(shù):★★★☆☆

作用

拉伸和強(qiáng)化腰腹肌肉，減少側(cè)腰上的多余脂肪，美化腰腹部曲線。

增加大腿力量，提高人體平衡感。

1山式站立，兩臂自然垂于體側(cè)，調(diào)整呼吸.

2雙腿分開約兩肩寬，雙手向兩側(cè)平行打開。重復(fù):5一8次

3右腳向右轉(zhuǎn)動900，左腳腳尖向內(nèi)扣，雙手保持平舉的姿勢不變。

4身體向右方彎曲，直至右掌觸及右腳腳背，左手輕輕扶住腰部，左腳保持貼地狀態(tài)不動

5彎曲右腿，將右手手掌移至右腳掌前一臂遠(yuǎn)處。

6調(diào)整身體重心，用右手右腳保持平衡，讓左腿抬起離開地面，將雙肩和胸部向左微轉(zhuǎn)。

7保持平衡，向上伸直左手，頭向左轉(zhuǎn)，使眼睛望向左手的方向，保持姿勢20秒。

8放下抬高的手腳，讓身體恢復(fù)原位，休息片刻后，換另一邊繼續(xù)練習(xí).

    降低難度

在腳邊一臂遠(yuǎn)的地方放置一塊瑜伽磚，彎曲身體時，讓右手落在瑜伽磚上，以降低身體彎曲的幅度，增加身體平衡.

    樂活提示

有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張癥狀的人，及正值經(jīng)期的女性，不宜練習(xí)此姿勢。