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    球上俯身抬舉式矯正胸形

    難易指數(shù):★★★☆☆

    作用

鍛煉胸部肌肉和腺體，刺激胸部二次發(fā)育，同時預(yù)防胸部下垂。

緊實手臂、腰腹部、臀部及腿部肌肉，提高身體平衡力。

1取一瑜伽球放在身前，雙手搭在瑜伽球上，雷電坐姿坐定，調(diào)整呼吸。

2臀部離開腳后跟，雙手帶動上身到瑜伽球上尋找平衡點。

3雙手繼續(xù)扶住球面，伸直雙腿，同時將瑜伽球頂在上腹部，保持身體平衡。重復(fù)次數(shù):3一5次。

4收緊全身肌肉群，調(diào)動全身平衡細(xì)胞，讓雙臂離開球面到頭頂州申直，伯爵寺雙臂平行且與身體成一條直線。伯爵寺姿勢20秒。