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瑜伽動作之拉弓式

發(fā)布時間：2014-12-22

作者： 瑜伽帥編輯

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    拉弓式的作用：
    ★擠壓腰部，消除腰部堆積的多余脂肪和贅肉
    ★拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，美化腿部線條。
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    1.腰背挺直，坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。
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    2.吸氣，上半身微微向前傾，雙手扶住兩腳大腳趾。
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    3.呼氣，左手扶住左腳大腳趾動作不變，右臂用力，彎曲右膝，將右腳抬離地面。
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    4.右臂繼續(xù)用力，將右腿向后拉伸到極限出，整個身體像一張被拉緊的弓，保持姿勢15秒。
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    5.放下右腿，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動作。
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    6.慢慢松開雙腿，找任意舒服的坐姿，按摩雙腿和腳踝，逐漸放松背部肌肉和全身。




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