鴿子式的作用：
★充分伸展胸部、肩頸部和腿部、髖部、腰腹部，使整個(gè)身姿更加挺拔，體態(tài)更加平衡。
★促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，消除身心疲憊，使人快速恢復(fù)精力和體力。
★對(duì)腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助于消除腰腹部多余的脂肪和贅肉。
1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)的墊子上，掌心向下。
2.彎曲左膝，左腳跟抵住恥骨，右腿向右側(cè)伸直，與肩部保持平行，雙手在兩側(cè)打開，指尖點(diǎn)地。
3.吸氣，彎曲右腿和右小臂，右手握住右腳背，右小腿與地面垂直。
4.呼氣，用右手肘內(nèi)側(cè)攬住右腳背，左手臂抬至胸前端平，雙手十指交叉相握，保持姿勢(shì)20秒。
5.松開雙手，放下右腿，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
6.雙腿盤坐成舒服的坐姿，按摩雙臂，放松緊張的肌肉。
★充分伸展胸部、肩頸部和腿部、髖部、腰腹部，使整個(gè)身姿更加挺拔，體態(tài)更加平衡。
★促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，消除身心疲憊，使人快速恢復(fù)精力和體力。
★對(duì)腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助于消除腰腹部多余的脂肪和贅肉。
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