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    坐姿側(cè)彎滋養(yǎng)脊柱

    難易指數(shù):★★★★★

    作用

鍛煉肩膀、頸部與背部肌肉，扭轉(zhuǎn)并強(qiáng)化脊柱彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)，有助于安定情緒。

提高腰背部及腿部肌肉的緊實(shí)度，幫助減少局部贅肉，美化身材曲線。

1取坐姿，挺直腰背，雙腿伸直并攏，雙手置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

2右腿盡量向身體右側(cè)展開伸直，左腿向上彎曲，左腳拉向大腿根部，小腿與地面垂直，雙手分別扶住墊面和膝蓋。

3用右手握住左腳腳躁，左臂沿看耳朵向上伸展，調(diào)整呼吸。

4吸氣，身體向右彎曲，直到右肩部觸碰到右膝內(nèi)側(cè)，左手抓住右腳腳趾，保持姿勢(shì)20秒。休息片刻，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。