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瑜伽動作-貓伸展式

發(fā)布時間：2014-08-26

作者： 瑜伽帥編輯

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    貓伸展式的作用：
    ★伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消減腰背部脂肪。
    ★柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、屈背等不良姿勢。











 
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1、雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳后跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。
 
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2、上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂伸直，臀部離開腳后跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個身體呈四角狀。
 
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3、吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，頭部抬高并盡量向后仰，胸部和臀部也隨之抬高，整個背部成向上的彎月形，保持姿勢20秒
 
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4、呼氣，恢復(fù)至步驟2，再次深吸氣，將背部向上拱起，頭垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒氣，背部拱成向下的彎月形，保持姿勢20秒。


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