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    脊柱扭動(dòng)式滋養(yǎng)脊柱

    難易指數(shù):★★★★☆

    作用

緊實(shí)整個(gè)背部的肌肉群，滋養(yǎng)脊柱，保持脊柱的彈性，提升脊柱力量，美化整個(gè)背部。

擠壓腹部，按摩腹腔臟器，促進(jìn)腸道消化吸收，防治便秘。

1坐姿，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙手置于大腿兩邊的墊面上。

2左臂抱住右膝的外側(cè)彎曲右腿跨過左膝，放在左膝的外側(cè)墊面上，上身保持不動(dòng)。

3吸氣，舉起左臂，讓它抱住右膝的外側(cè).

4右手放在右后側(cè)方的墊面上，帶動(dòng)整個(gè)上半身向右轉(zhuǎn)，體會(huì)脊柱被扭轉(zhuǎn)的感覺，保持姿勢(shì)20秒。

5讓左手從右膝蓋外側(cè)穿過，同時(shí)在背后彎曲右手，讓左右手在背部會(huì)合，挺直脊柱。保持姿勢(shì)20秒。

6慢慢地回到初始動(dòng)作。換反方向重復(fù)動(dòng)作.

    休息體式

回到初始坐姿，放松脊柱，輕輕按摩腿部調(diào)整身體.

    樂活提示

扭動(dòng)背部對(duì)滋養(yǎng)脊柱很有幫助，但練習(xí)時(shí)應(yīng)量力而行，以身體所能接受的幅度為準(zhǔn)。