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風(fēng)吹樹式滋養(yǎng)脊柱

難易指數(shù):★★★☆☆

作用

伸展脊柱，靈活雙肩，挺直背部的同時(shí)美化腰部線條。

刺激腹腔臟器，促進(jìn)身體排毒，提高身體免疫力。

1山式站立，調(diào)整呼吸。

2吸氣，慢慢將右臂向上伸展，直至右臂與身體成直線，左臂垂在身體左側(cè)。

讓身體回到直立狀態(tài)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，拉伸左側(cè)腰部。保持姿勢20秒。

3以腰腹部為軸點(diǎn)，將上半身向左側(cè)彎曲，體會(huì)右側(cè)腰的明顯牽拉感。保持姿勢20秒。

4讓身體回到直立狀態(tài)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，拉伸左側(cè)腰部。保持姿勢20秒。

    保持20秒

5山式站立，讓雙手在頭頂處合十，雙臂與身體成一條直線，調(diào)整呼吸.重復(fù)次數(shù):3次.

6以腰腹部為軸點(diǎn)，雙腿保持挺直狀態(tài)不動(dòng)，讓雙臂帶動(dòng)身體向右側(cè)傾斜，最大限度拉伸左側(cè)腰部.保持姿勢20秒.

7身體回到直立狀態(tài)，然后讓雙臂帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，最大限度拉伸右側(cè)腰部，保持姿勢20秒.

    樂活提示

以腰部為軸點(diǎn)，將上半身向兩邊彎曲，不要左右推動(dòng)rm部，且上半身盡量向上牽拉。