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眼鏡蛇式滋養(yǎng)脊柱

難易指數(shù):★★★★☆

作用

可緩解輕微的脊柱損傷狀況，讓正常的脊柱得到滋養(yǎng)。

調(diào)節(jié)月經(jīng)失調(diào)，保護(hù)腎臟。

1俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸.

2將雙手移到胸部處，手掌貼地，手肘彎曲。腿部保持伸直狀態(tài)不動。重復(fù)次數(shù):2次。

3吸氣，手臂慢慢伸直，逐步抬高背部、頸部、肩部和腰腹部.

4雙腿貼地不變，最大限度伸展和牽拉背部，呼氣，頭部向后仰，眼睛看向天花板，保持姿勢20秒。

    增加難度

輕松完成眼鏡蛇體式后，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看向同一側(cè)腳后跟的方向，保持體式20秒，然后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí).

    休息體式

慢慢將身體放回到地面，成俯臥姿勢，深呼吸放松全身.

    樂活提示

練習(xí)時要盡量伸直雙腿，收緊臀部和大腿肌肉。若覺吃力，可以將雙腿稍微分開。