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脊柱扭轉(zhuǎn)式

發(fā)布時(shí)間：2014-08-22

作者： 瑜伽帥編輯

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    脊柱扭轉(zhuǎn)式的作用：
    ★促進(jìn)背部血液循環(huán)，消除背部贅肉，使背部曲線挺拔優(yōu)美。
    ★按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，加快腸胃蠕動(dòng)，改善消化不良，便秘等癥狀。
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1.坐在墊子上，雙手向前并攏伸直，挺直腰背，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，掌心貼地，眼睛平視前方。
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2.左腿伸直不懂，彎曲右腿，抬起跨過左腿，上半身保持直立不動(dòng)，兩手分別扶住右大腿。
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3.吸氣，抬起左手臂，右手疊放在左手上，兩手臂端平，眼睛依然看向前方。
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4.呼氣，左臂環(huán)抱住右大腿和膝蓋，右手移到臀部后方，指尖點(diǎn)地，手臂伸直，脊柱和頭部向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向身體后方。
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5.上身繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)，右手臂彎曲，左手臂穿過右膝蓋窩向后，與右手在被背后交叉相握，眼睛看向肩后方，保持姿勢(shì)20秒。
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6.松開雙手、雙腿，休息片刻之后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
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7.取任意舒適坐姿，按摩腰部、腿部，放松全身。


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