盤腿前彎式的作用：
★充分拉伸背部，加快背部血液循環(huán)，緩解肩背部酸痛感。
★延展外側(cè)大腿肌肉，美化肌肉線條，減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方。
2.彎曲右腿，雙手將右腳拉到左大腿根部，腳跟抵住左側(cè)小腹。
3.彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部之上，成全蓮花坐姿。
4.吸氣，雙手向頭頂上方平舉，手臂伸直，掌心向前。
5.呼氣，雙臂帶動上半身向前向下折疊，直到下巴點地，兩小臂和手掌貼地，保持姿勢20秒。
★充分拉伸背部，加快背部血液循環(huán)，緩解肩背部酸痛感。
★延展外側(cè)大腿肌肉，美化肌肉線條，減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方。
2.彎曲右腿，雙手將右腳拉到左大腿根部，腳跟抵住左側(cè)小腹。
3.彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部之上，成全蓮花坐姿。
4.吸氣，雙手向頭頂上方平舉，手臂伸直，掌心向前。
5.呼氣，雙臂帶動上半身向前向下折疊，直到下巴點地，兩小臂和手掌貼地，保持姿勢20秒。
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