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難易指數(shù):★★★★☆

作用

拉伸肩背部和大腿處的肌肉群，在減少局部綴肉的同時(shí)放松身體。

加強(qiáng)髓部和腰腹部鍛煉，對(duì)緩解月經(jīng)不調(diào)很有幫助。

1坐姿，雙腿向前伸直并攏，雙手自然放于身側(cè)，挺直腰背.

2兩腿盡量向兩側(cè)分開并伸兩腿盡量向兩側(cè)分開并伸直，上半身保持不動(dòng)，雙臂自然垂于體側(cè).

3雙手在胸前合十，挺直脊柱，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作20秒。

4向前彎曲上身，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，直至上身及下巴都貼近地面，保持姿勢(shì)20秒.

    樂活提示

身體前屈時(shí)，以大腿和背部有明顯牽拉感覺為好。