牛面式的作用：
★充分伸展兩側(cè)手臂，防止手臂脂肪堆積，預防手臂肌肉松弛和下垂。
★擠壓腹部和腿部，刺激腎臟，緩解因為久坐引起的坐骨神經(jīng)痛等不良癥狀。
2.彎曲右腿，將右腿跨過左腿，右小腿置于左大腿外側(cè)。
3.彎曲左腿，兩腿靠近臀部，兩腿膝蓋交疊，雙手握住兩腳踝。
4.向上抬起右臂，并向后彎曲，讓右手肘指向天空，左手扶住右手肘，用力向左牽拉右臂。
5.雙腿交疊姿勢不變，換左手肘指向天空，右手向后牽拉左臂。
6.松開右手，右手經(jīng)右肩膀下方繞至背后，雙手十指相扣，保持姿勢20秒，將注意力集中在自己的呼吸上。
7.換右臂在上，左臂在下，雙手在背后十指相扣，重復動作。
★充分伸展兩側(cè)手臂，防止手臂脂肪堆積，預防手臂肌肉松弛和下垂。
★擠壓腹部和腿部，刺激腎臟，緩解因為久坐引起的坐骨神經(jīng)痛等不良癥狀。
1.坐在墊子上，腰背挺直，雙腿向前并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方。
2.彎曲右腿，將右腿跨過左腿，右小腿置于左大腿外側(cè)。
3.彎曲左腿，兩腿靠近臀部，兩腿膝蓋交疊，雙手握住兩腳踝。
4.向上抬起右臂，并向后彎曲，讓右手肘指向天空，左手扶住右手肘，用力向左牽拉右臂。
5.雙腿交疊姿勢不變，換左手肘指向天空，右手向后牽拉左臂。
6.松開右手，右手經(jīng)右肩膀下方繞至背后，雙手十指相扣，保持姿勢20秒，將注意力集中在自己的呼吸上。
7.換右臂在上，左臂在下，雙手在背后十指相扣，重復動作。
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