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難易指數(shù):★★★★☆

作用

伸展和靈活脊柱，美化背部曲線。

有效鍛煉大腿和腰腹部，對消滅大腿和腹部多余脂肪有幫助。

1雙膝跪立，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

2吸氣，將雙手移到身體前側(cè)撐地，讓身體成四角垂直狀.

3左腿向前邁一大步，讓左腿落在雙手之間，右腿盡量向后伸直.

4雙手在胸前合十，十指分開。眼睛看向前方。保持動作20秒。

5松開雙手回到初始跪立姿勢，休息片刻后換另一側(cè)重做.

    休息體式

取自己感覺最舒服的坐姿，低頭含胸，頭部放在兩膝間，雙臂放松，雙手交叉搭放在兩腳背上。

    樂活提示

在練習(xí)時應(yīng)始終注意保持上身處于挺直狀態(tài)，且后腿盡量向后伸直.