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    難易指數(shù):★★★★★

    作用

強(qiáng)健下半身，增加身體平衡力，對(duì)矯正不良身形很有幫助。

加強(qiáng)髓部和腰腹部鍛煉，可幫助消除局部贅肉。

1山式站立，雙腿并攏伸直，脊柱挺直，雙臂在頭頂上方合十，手臂帶動(dòng)脊柱盡量向上伸展。

2吸氣，保持右腳不動(dòng)，左腳向后移動(dòng)一小步，眼睛看向前方。重復(fù)次數(shù):2次。

3保持身體平衡，收緊全身肌肉，上半身開始向前傾.

4在左腿抬高到與上身成一條直線時(shí)，右腿始終保持挺直狀態(tài)，保持動(dòng)作20秒。

5回到山式站姿，松開雙手雙腳，休息片刻后換另一條腿支撐身體，重復(fù)練習(xí)

    休息體式

回到山式站立，雙手在胸前合十，但手指盡量張開，幫助安定神經(jīng).

    樂活提示

練習(xí)時(shí)，上半身和下半身應(yīng)始終保持在同一平面內(nèi)，切忌將上半身向前傾或拱背翹臀。