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難易指數(shù):★★★★☆

作用

滋養(yǎng)和強(qiáng)化脊柱，同時(shí)鍛煉頸部、肩部和腰背部的肌肉群。

促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，對平靜心緒很有幫助。

1取雷電坐姿，腰背挺直，雙手置于體側(cè)，放松肩部，挺胸收腹，眼睛平視前方。

2將手臂向前平舉，將背部盡可能地拱起，收縮腹部，頭部下垂，下巴靠近胸部。保持20秒重復(fù)次數(shù):3次。

3將手臂向上伸展，高舉過頭頂，上身保持直立狀態(tài)，保持動作20秒。保持20秒

4雙臂握拳向后側(cè)展開，胸部向前挺出，保持動作20秒。

5臀部貼腳跟不動，右手臂向上伸展，左手繼續(xù)向后伸展，直到左手觸地，保持姿勢20秒.

6交換雙臂方向，反方向練習(xí).

    休息體式

放下手臂，雙手松開緊握的拳頭，頭部回到正中，取任意坐姿輕輕按摩小腿并放松手臂。

樂活提示

練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量向前挺胸，以調(diào)動全身肌肉群，最大限度地鍛煉頸部及腰腹部。