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    難易指數(shù):★★★☆☆

    作用

靈活四肢，緩解肩背部酸痛感和僵硬感，在預(yù)防四肢肥胖的同時(shí)，讓脊柱更加挺拔。

擴(kuò)展胸部，為體內(nèi)注入更多新鮮氧氣，并美化胸部曲線。

1端坐在墊子上，雙腿并攏伸直，兩臂自然垂于體側(cè)，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

2雙腿盤成全蓮花坐姿，先將右腳背放在左大腿根部,再將左腳放在右大腿根部，雙膝著地。挺直腰背，雙手合+置于胸前。重復(fù)次數(shù):3次。

3十指在胸前交握，吸氣，翻轉(zhuǎn)掌心向外，并將雙臂向上伸展，高舉過頭頂，盡量讓雙臂帶動(dòng)身體向上伸展.

4呼氣，雙臂保持不動(dòng)，低頭，讓下巴盡量靠近頸部，拉扯后頸部，保持動(dòng)作20秒。

5吸氣，頭部恢復(fù)正中，再吸氣，讓頭部向后仰，手臂保持不動(dòng)，眼睛看向頭頂，拉伸前頸部，保持動(dòng)作20秒。

    休息體式

松開雙手，頭部回到正中，取任意舒適的坐姿，輕輕按摩大腿和小腿，放松手臂。

樂活提示

練習(xí)過程中，下半身應(yīng)保持蓮花坐不動(dòng)，背部挺直，不要彎曲.