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難易指數(shù):★★★★☆

作用

鍛煉全身關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，對提高平衡力和專注力非常有幫助。

增加腿部、臀部肌肉力量，同時伸展手臂和脊柱，防止四肢肥胖和含胸駝背。

1山式站立，雙臂自然下垂，挺直腰背，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

2彎曲右膝，將右腳跟放在左大腿的根部，腳掌心貼住左腿內(nèi)側(cè)。將身體的重心放在左腿上，左腳應(yīng)牢牢抓住地面，維持身體的平衡。

重復(fù)次數(shù):雙腿輪換，重復(fù)4次。

3深呼吸，雙臂從身體兩側(cè)向上伸展，兩手在頭頂上方平行，指尖指向上方

4保持動作10秒后，讓雙臂在頭頂上方合十，手臂用力帶動身體向上伸展，使自己像大樹一樣向上生長。

5保持姿勢30秒，回到站姿，換另一條腿重復(fù)動作。

    降低難度

如果一開始很難將一只腳掌放在另一條腿根部，可先將其中一只腳掌貼住另一條腿膝蓋內(nèi)側(cè)，保持身體平衡.

    樂活提示

向上抬高的腿盡量向外展開，踩在地上的腿保持挺直，這樣才能充分鍛煉身體平衡性。