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難易指數(shù):★★★★☆

    作用

滋養(yǎng)脊柱，鍛煉背部肌肉群，改善背部血液循環(huán)，增加陽氣保健康。

鍛煉腰腹部、臀部和腿部肌肉群，靈活四肢，減少局部脂肪，讓身材比例更完美

1山式站立，雙腳并攏，雙臂下垂，調(diào)整呼吸.

2分開雙腳至兩肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉，挺直腰背，舒展全身.

3深呼吸，左腳向外轉(zhuǎn)900，右腳稍稍內(nèi)收，雙手保持平舉.

重復(fù)次數(shù):3次。

4上半身慢慢向左側(cè)傾倒，直到左手握住左腳蹂，右臂向上伸展，手指指向天空，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿勢30秒。

5保持30秒讓上半身回到正中，收回左腳，同時(shí)將右腳向外轉(zhuǎn)901,將身體向右邊彎曲，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

休息體式

雙手輕輕揉捏或按摩腰腹部，減緩腰腹部的緊張感.

樂活提示

練習(xí)時(shí)，上身和下身保持在同一平面內(nèi)，切忌將上半身向前傾或拱背翹臀.