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作用

難易指數(shù):★★★★☆

促進(jìn)下背部、腹部及大腿處血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱的同時(shí)減少局部的脂肪堆積。

消除疲勞，矯正駝背，按摩腹腔，改善月經(jīng)不調(diào)引起的痛經(jīng)等癥狀。

1端坐在墊面上，挺胸直背，雙腿伸直并攏，兩臂自然垂于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

2彎曲雙膝，讓兩腳的腳掌和腳跟貼合。雙手握住腳尖，將雙腳拉到會(huì)陰處。

3吸氣，雙手握住腳尖不動(dòng)，上下彈動(dòng)雙膝，直至腿部和腹部感覺疲勞為止。

降低難度

在雙膝上下彈動(dòng)時(shí)，要保持腿部靠近會(huì)陰不移動(dòng)。如果在練習(xí)時(shí)雙膝很難保持穩(wěn)定，可利用瑜伽伸展帶束縛住雙腳。