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    難易指數(shù):★★★☆☆

    作用

★伸展脊柱，矯正腿形，擴(kuò)張雙肩等，提高身體穩(wěn)固性和平衡力。

★充分滋養(yǎng)和按摩體內(nèi)神經(jīng)，使人神清氣爽、思維敏捷。

1.雙腳并攏站立，伸展所有的腳趾平貼地面。

2.雙手下垂，指尖朝地，放置于身體兩側(cè)約一拳左右的位置，挺直脊背，膝蓋用力帶動(dòng)身體向上提升，并收緊臀部，提拉大腿的后方肌肉，但注意腳后跟不離地.保持姿勢(shì)30一60秒，調(diào)整呼吸，慢慢放松全身。

休息體式

雙手輕輕敲打或按摩緊張的大腿，幫助放松腿部肌肉。

重復(fù)次數(shù):不限，但盡可能延長(zhǎng)每次站立的時(shí)間。