弓式瑜伽的作用：按摩腹腔內(nèi)的各個臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強消化系統(tǒng)功能，有利于消除便秘，排出體內(nèi)毒素。并且還可以加強脊柱鍛煉，增強脊柱的柔韌性和靈活性，預(yù)防脊椎疾病。
1.趴臥在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上，下巴著地，調(diào)勻呼吸。
2.深呼吸，雙膝彎曲向上，雙手分別抓住兩腳腳踝，讓腳盡量靠近臀部。
3.再次深呼吸，腰腹部用力，抬起頭部，肩部，胸部，同時用力拉動雙腿向上，使上半身和大腿都離開地面，整個身體呈弓形，保持姿勢10秒。
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