欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

經(jīng)過了一個上午的工作，肩頸、腰部的肌肉也開始覺得很累，利用中午休息的時段，放松肩頸和腰部疲累的肌肉，輕松簡單的工作，不但可以促進消化，幫內(nèi)臟做按摩，更能幫身體充電，為接下來的忙碌工作做好準備。

1、扭轉(zhuǎn)上身

坐在椅子上，臀部坐正不要移動，身體從下腹部往右邊扭轉(zhuǎn)，左手放在右膝外側(cè)，右手放在椅背上，停留10個呼吸后，換左邊動作。
 

2、抱頭扭轉(zhuǎn)

雙手互扣放在后腦勺上方，肩膀穩(wěn)定往下，臀部坐正不移動，身體往右邊扭轉(zhuǎn)，停留10個呼吸后，換邊。

3、雙手后推

雙手互扣在身體后方，吸氣，打開胸口前側(cè)，肩膀微微往后轉(zhuǎn)，吐氣，肩膀穩(wěn)定向后延伸，不要把腰往前推，視線看斜上方，停留10個動作。

4、翹腳前彎

左腳翹腳在右腳膝蓋上，身體坐直，感覺左腿臀部，大腿外側(cè)，髖關(guān)節(jié)周圍的伸展，停留10個呼吸。

如果想要做深層一點的伸展，上身可以彎曲，讓身體去靠近小腿。