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當你在睡覺的時候，有的時候身體會一直保持一個姿勢，容易造成脊椎的受力面積不均，兩邊的椎體也會像橋墩一樣承受很大的壓力。起床后就有可能會有腰酸背痛的狀況發(fā)生，眼睛睜開時，先不要急著起身，可以讓你的脊椎先活動一下，做一些緩和的拉筋動作，再從側面起身，不但可以保護脊椎，更能減少閃到腰的情況發(fā)生。

1、延伸手腳

吸氣時，雙手往上延伸，雙腳伸直，腳尖往下壓，延伸拉長整個身體和脊椎，吐氣的時候，完全放松身體，重復此動作5次。
 

2、環(huán)抱單腳

彎曲右腳，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋前方，讓大腿靠近胸部，停留10分鐘呼吸后，緩慢還原還邊。

3、腳跟上提

右腳指向天空，腳跟往天空的方向推，停留10個呼吸后，換邊。

4、扭轉身體

右腳彎曲倒向左邊，右手往右邊打開，目光往右看，停留10個動作。

5、環(huán)保雙腳

雙手環(huán)保雙腳靠近身體，放松整個下背部和臀部后側，停留10個呼吸。

6、側面起身

結束緩和的拉筋動作后，身體往右邊側躺。左手推地，讓身邊從側面坐起來。