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髖關(guān)節(jié)對女性的生殖系統(tǒng)有直接的影響，長期的生理痛，經(jīng)期不規(guī)律等都有可能是因為髖關(guān)節(jié)太緊或者骨盆不正所造成的，要好好改善女性生殖系統(tǒng)的問題，千萬不要忽略了髖關(guān)節(jié)周圍的及柔軟度的重要性。

經(jīng)常做伸展腹筋的拉筋動作，能帶動骨盆及脊椎的律動，增加骨盆腔的血液循環(huán)和脊椎柔軟度，也可以放松腰背，改善經(jīng)前癥所帶來的不舒服。緩解生理期疼痛，還能幫助整個骨盆腔和髖關(guān)節(jié)放松，對于子宮和輸卵管能增加伸展，促進生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)。

蝴蝶腳

有感覺的部位。腹部前側(cè)，髖關(guān)節(jié)周圍，促進骨盆及生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，舒緩生理疼痛。

腳掌相對，雙手往后拉伸

躺姿，腳掌對腳掌，雙手往后拉長，停留3-5分鐘，維持平順自然的呼吸。

橋式

躺姿，身體離開地板

躺姿，雙腳彎曲打開和臀部同寬。吸氣，延伸脊椎打開胸口，吐氣，雙腳穩(wěn)穩(wěn)的往地板上扎根，肩胛往地上輕推，讓身體離開地板，雙腳往地板扎根，髖關(guān)節(jié)輕輕往上推，雙手往背后十指互扣，髖關(guān)節(jié)輕輕往上推，雙手往背后十指互扣，停留10個呼吸，動作重復(fù)5次。

該動作要求肚子輕輕的往內(nèi)收，不要讓腰椎往前推，可保護腰椎及膝蓋，大腿前側(cè)往前方延伸，如果感到腰疼，請慢慢讓身體回到地板上休息。