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髖關節(jié)是骨盆連接下半身的地方，也是身體中心骨盆的位置，是承受體重的重要關節(jié)，和骨盆有密切的關系，因為髖關節(jié)和骨盆間的活動度就顯得特別的重要。

常常因為坐太久，姿勢不良和愛站等因素，也會讓髖關節(jié)內外側的肌肉變得僵硬，形成內八和外八，而髖關節(jié)前側，也是主要下肢淋巴結的位置，所以當髖關節(jié)太緊的時候，會讓體內淋巴液的流動不順暢而受到阻塞，血液不流暢等造成下肢水腫，進而引發(fā)膝蓋疼痛無力。

躺姿開腳

有感覺的部位

大腿后側，內側。

1、雙腳靠墻打開

躺姿臀部靠墻，雙腳打開伸直勿彎曲，以自己能接受的程度為主，雙手往上伸直。停留3-5分鐘，維持平順自然的呼吸。

英雄坐姿

1、將右腳往后折放于大腿外側

雙腳彎曲，右小腿靠近大腿外側，輕輕把小腿肚往外掰，將右腿往后折放大腿外側，骨盆方正。

2、撐起身體起往后躺

雙手放于骨盆后側，吸氣，身體撐起屁股蜷骨盆，吐氣，身體慢慢往后躺，停留10個呼吸后，緩慢還原換腳做。

青蛙趴姿

有感覺的部位

恥骨周圍。大腿內側

跪姿身體往前趴

四足跪姿，雙手手肘往前推，平放于地板，雙腳膝蓋彎曲，吸氣，脊椎延伸，吐氣，身體往前移動放松，手肘貼地，雙腳打開找到最舒適的姿勢，停留3-5分鐘。