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瑜伽休息術(shù)課程概述

標(biāo)簽：瑜伽原理瑜伽教程

發(fā)布時間：2014-07-30

作者：瑜米之伽編輯

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      瑜伽休息術(shù)是一種奇妙的古老瑜伽松弛功法。通過短短的十幾分鐘時間，就快速放松身體的各部位和神經(jīng)的緊張，讓自己在休息術(shù)后，沒有疲勞，只感到舒暢、輕松和精力亢沛。瑜伽休息術(shù)，是任何一個人都可以做的，是一帖簡單而有效的放松身心的良方。

       休息術(shù)包括:瑜伽語音冥想、放松身體各部位、瑜伽場景冥想、充沛精力后起身。瑜伽休息術(shù)在日間進(jìn)行，比如工間或午休時間。大家的目的大多是想快速消除疲勞，恢復(fù)精力，此時進(jìn)行的休息術(shù)時間往往較短，可以做放松身體各部位、瑜伽場景冥想、充沛精力后起身這三部分，其中的瑜伽場景冥想時間也可由自己掌握。

       在短時間內(nèi)如果睡著又醒過來，會有焦躁和不滿足感，我們在日間進(jìn)行休息術(shù)時，最好保持清醒的狀態(tài)，注意力集中到放松和場景冥想上，以達(dá)到放松的最佳效果。瑜伽休息術(shù)在夜間進(jìn)行，目的在于能幫助人的身心盡快放松，消除失眠的痛苦。臨睡前躺在床上，進(jìn)行全套的瑜伽休息術(shù)不必從頭至尾保持清醒的狀態(tài)，自然而然地做著休息術(shù)直到睡著。如果能做到放松全身各部位后再睡著就更好了，這樣次日早晨醒來會輕松、舒暢，神采奕奕。相信失眠者和接觸過休息術(shù)的人都會深深地喜歡上瑜伽休息術(shù)。

       一、瑜伽休息術(shù)
       瑜伽休息術(shù)的練習(xí)方法非常簡單，下面就給大家介紹兩種常用的技法:意境法和休息法。練習(xí)者可以根據(jù)情況來選擇放松的方法。

       (一)意境法
   通過想象某種境界達(dá)到放松的目的，如靜臥后，自我意念想象:心里出現(xiàn)一幅國畫，一片綠油油的草地，或金光燦爛的太陽跳出地平線;湖面平靜清澈安寧;藍(lán)天上團(tuán)團(tuán)白云飄浮……在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，身心舒適和輕松愉快，內(nèi)心平靜極了。

       (二)休息法
       休息法是幾種放松法的綜合。通常是由一位老師或教練員誦讀引導(dǎo)詞，習(xí)者則根據(jù)引導(dǎo)詞做練習(xí)。

      二、瑜伽休息術(shù)練習(xí)中的注意事項
   (1)如果是你給別人朗誦瑜伽休息術(shù)的引導(dǎo)詞，你要注意在你朗誦的過程中，必須連續(xù)不斷、沒有太長停頓地朗誦下去，只有在誦讀到畫圖引導(dǎo)詞的時候才能有一定時間的停頓，予以想象的時間，也不能太長，約2-3秒即可。
   (2)當(dāng)然，朗讀也不能太快了，你不要讓練習(xí)者很費勁地去聽你的語音，因此你的發(fā)音應(yīng)該很清楚，盡量保持柔和，富有情感。
       (3)如果在練習(xí)過程中，有練習(xí)者人睡了，并且還打起N來，這時，正確的方法是讓一個助手輕揉他的顱頂百會穴位，他就會自然而然地醒過來，或輕輕地?fù)u醒，以免感覺受到驚嚇。有條件的話，加蓋一條毯子隨他去好了。
   (4)作為一個練習(xí)者，你可以選擇自己舒適的姿勢來練習(xí)，比如坐著來練習(xí)。
   (5)如果是在白天練習(xí)，你只想快速地恢復(fù)精力，在整個練習(xí)過程中你必須盡力保持不要讓自己完全睡著，以免感到類似睡眠不足的疲倦。如是晚上練習(xí)，你就可以練習(xí)到自然而然地睡著了為止。
       (6)練習(xí)時，盡量保持身體放松。
   (7)在記熟了引導(dǎo)詞后，可以不用老師或教練員，自己就可以練習(xí)了，或根據(jù)需要，重點放松身體的某一部分即可。

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